ダイエットおやつは何が良い！？【筋トレと相性が良いおすすめのおやつ８選】

前回の記事でダイエット、減量について書いてみた。

＊カロリー計算についてはこちらを参考に。


その中で、

小腹が空くけどカロリーが心配で何を食べて良いか分からない、

タンパク質だけ摂りたいけど脂質は摂りたく無い、

職場にも簡単に持って行けてジムに行く前に食べれるものが良い、

何を間食に食べて良いか悩む場面が多々あった。


決してこれを食べれば痩せるというわけではないが、

ダイエット中に食べても大丈夫なリストを自分の中で決めていると、

悩まなくて済むので精神的に楽だと感じた。


そんな訳で今回はダイエット中に便利な筋トレおやつ８選の紹介をしてみよう。


栄養素は下記サイトを参考：
https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=11898

ダイエットおやつは何が良い！？【筋トレと相性が良いおすすめのおやつ８選】】

アーモンド
デーツ（ナツメヤシ）
フムスと人参
ピーナッツバター（マイプロテイン ）
オートミール
ブラックコーヒー
マグケーキ（マイプロテイン ）
ブラウニー（マイプロテイン ）
まとめ

ダイエットおやつは何が良い！？【筋トレと相性が良いおすすめのおやつ８選】

アーモンド

良質なタンパク質と脂質が採れる事で有名。

ビタミンE、食物繊維、タンパク質、悪玉コレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸が豊富らしい。

炭水化物は摂りたく無いけどタンパク質と脂質だけ摂りたい時に食べていた。

カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要。


アーモンド　30g中（約23粒）176kcal P 6g　F 15.5g　C 6.3g

デーツ（ナツメヤシ）

https://builtwithscience.com/diet-to-lose-fat/　でも紹介されていたデーツ。

美肌効果があるとも言われ何となく健康なイメージだが、

甘さの割にカロリーが少なく食物繊維やカリウムを含みビタミン、ミネラルが豊富。

何か甘いものが食べたくなった時に最適。


デーツ（ナツメヤシ）30g中(約８粒) 80kcal P 0.7g F 0.1 C 21.4g

フムスと人参

フムスはひよこ豆を主な材料に、

ニンニク、練りゴマ、オリーブオイル、レモン汁で出来たハッシュドポテトに似た料理

これを細く切った人参に付けてサラダ感覚で食べていた。

ひよこ豆には豊富なタンパク質とビタミンB、ミネラル、不飽和脂肪酸が豊富らしい。

ニンジンは100g 38kcalと、ほぼカロリーが無い。

ただしフムス自体にはオリーブオイルが含まれているのでカロリーの摂りすぎに注意。


ひよこ豆　30g中　55kcal P 3g F 2g C 9g

ピーナッツバター

出典 https://www.myprotein.jp/

筋トレされている方でピーナッツバターを食べる方をよく聞くが、

ピーナッツにはタンパク質、不飽和脂肪酸が豊富で色んな効能があると言われている。

主な効能は以下の通り。

・悪玉コレステロールを減らす
・血糖値が上がりにくい
・抗酸化作用

僕の場合はマイプロテイン のピーナッツバターを使っていて、

朝食にライスケーキとピーナッツバターを付けて食べている。


ピーナッツバター（マイプロテイン ）30g中 174kcal P 9g F 14g C 4g

オートミール

これはトレーニング前のエネルギー補給として50g 程を外出中に食べていた。

エネルギー補給という事でバナナのような炭水化物であれば何でも良いのかもしれないが、

プロテインが多く含まれている事、職場でも食べやすい事を理由に選んだ。

色んな食べ方をする人がいるけど個人的にはシリアルのように牛乳で食べるのが好みだ。


オートミール 30g中  114kcal P 4g F 1.7g C 20g

ブラックコーヒー

文献によるとコーヒー数杯に含まれるカフェインは1日に80kcal以上のカロリー消費を追加で促すと言われているようだ。

すでにカフェインに耐性がある方にはあまり効果が無いかもしれないが、

ブラックコーヒーや緑茶などカフェインを含んだ飲み物を摂取するとダイエットに効果的とのこと。


レギュラーコーヒー 100ml：カフェイン約60mg

緑茶　100ml : カフェイン約20mg

マグケーキ（マイプロテイン ）

出典 https://www.myprotein.jp/

マイプロテイン ：マグケーキ
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-mug-cake/11308926.html

どうしても甘いものが食べたい時や小腹が空いた時に利用した。

一度にタンパク質が25g摂れて、オートミールが含まれるので植物繊維も豊富。

味は普通の菓子パンと同じような感覚で違和感なく食べれる。


マイプロテイン ：マグケーキ　182kcal 50g P 25g F 2.7g C 13g

ブラウニー（マイプロテイン ）

出典 https://www.myprotein.jp/

マイプロテイン ：ブラウニー
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-brownie/11094927.html

こちらは持ち運びに便利なので職場に常備していたもの。

タンパク質が２３g含まれていてチョコレートの味がしっかりしてるので、

食後のデザートや甘いものが食べたくなった時に使える。

想像以上に大きく一つ75gあるので、これ一つで結構空腹が満たされる。

割と高カロリーな食品。


マイプロテイン ：ブラウニー　75g 287kcal P 23g F 9.7g C 27g

ダイエット中におやつはアリ！？【筋トレと相性が良いおすすめのおやつ８選】

まとめ

今回は僕が実際にダイエット中に利用した間食についてまとめてみた。

これらは当然カロリーがあるので食べれば痩せるというものではないが、

食べる物リストを事前に作っていた方が精神的な負担が少なく継続に繋がると感じたので、

ダイエット中の方へのヒントになればと思う。