マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-eaa/11985042.html

前回、記事にもした、

グルタミンサプリの効果って本当にある？マイプロテインのL-グルタミンをレビュー

に引き続き、今回はmyprotein Impact EAAについてレビューしたいと思う。

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

目次:

EAAって何？
EAAを摂取するメリット
EAAの摂取量
実際の商品について
トロピカル味について

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

EAAって何？

今回もいろんな情報を集めてみたが、

マイプロテイン自身のブログにある説明が一番分かりやすい。。


EAAの基礎知識からサプリ摂取方法まで徹底解説！ ：https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/about-eaa/


ここで EAA = Essential Amino Acid　について簡潔に纏められていた。



要約すると、

EAA = Essential Amino Acidとは体内で作ることの出来ない９種類の必須アミノ酸。


恐らくEAAについて情報を探している方だったら、

BCAAというアミノ酸を聞いたことがあると思うが、EAAにはBCAAも少し含まれている。


つまり　プロテイン > EAA > BCAA　という風に細かく細分化されてるということ。


プロテインは胃腸で分解されてから筋肉の材料になるので、

その分吸収までに時間がかかるがEAA、BCAA は吸収する時間が早いのが特長らしい。


参考：EAAとBCAA、プロテインはどう違う？

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

EAAを摂取するメリット

EAAを飲むメリットとして、

筋肉の合成に特に必要な９種類のアミノ酸を重点的に摂れること。

吸収時間が速いことが挙げられていた。


EAAに含まれる９種類のアミノ酸は筋肉の合成には特に必要で、

それ単体でも筋肉の合成が可能だと言われているようだ。

これを摂取する事によって重点的に補えるということらしい。


また、プロテインが胃腸で分解されてアミノ酸となって吸収されるまで約１時間と言われているが、

EAAは既にアミノ酸に分解されているので３０−４５分とプロテインよりも吸収されるまでの時間が早いらしい。

その為、トレーニング中やトレーニング直後にEAAを摂取すると、

筋肉の合成に特に必要なアミノ酸が一気に吸収出来るとのこと。


以下にまとめると、

＊プロテイン：２０種類のアミノ酸で構成、消化吸収されるまで約１時間

＊EAA:　９種類の必須アミノ酸で構成、消化が不要で吸収されるまで３０−４５分

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

EAAの摂取量

上記のマイプロテインのブログを参考にすると、

EAAは含有量100%の場合、体重の1/10000（体重70kgの場合7g）にて１番効率よく効果が発現します。また、1/5000(体重70kgの場合14g)まで効果が増大するという研究結果もあります

現在、体重７４kgの僕の場合は約7.５g - 15gという事になる。

肝臓にかかる負担が大きいので普段からの摂取量ではなく、大会前や特にトレーニングに力を入れた日など日数を限定しましょう。EAAはトレーニング直後にプロテインと一緒に上記の規定量を各自で計算して摂取してください。

肝臓への負担。。

僕はあまり肝臓が強い方ではないのでちゃんと容量を守って摂取するべきだな。。

ちゃんと注意書きを添えているマイプロテインの信用度が高くなった気がする。


さらに、EAAにはBCAAが含まれると言ったが含有量が違うので、

BCAAはBCAAで摂るのが好ましい。


つまり、


BCAAの効果が得られる分量をEAAで摂ろうとしない方が良いという事。

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

実際の商品について

マイプロテインimpact EAA:
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-eaa/11985042.html


マイプロテインのトロピカル味を購入した。

特徴として4：1：1のBCAA含有とあり、

フレーバー無しと有りでは推奨されてる摂取量が違う。

ノンフレーバー：付属スプーン2杯（7g）

フレーバー付き：付属スプーン3杯（9g）

僕は普段、一日の食事を考慮してEAAを摂取するかどうか決めているが、

摂取するとしてもトレーニング中のドリンクとしてのみ利用している。


上記の通り個人的に肝臓があまり丈夫な方ではないので、

付属スプーン2杯（7g）以上は摂取しないようにしている。

成分：

トロピカル フレーバー： 必須アミノ酸パウダー/粉末ブレンド（L-ロイシン、L-リジン、L-イソロイシン、L-バリン、L-トレオニン、L-フェニルアラニン、L-トリプトファン、L-メチオニン、L-ヒスチジン）、酸味料（クエン酸）、香料、甘味料（スクラロース）、ウコン油抽出物（抗酸化剤（アスコルビン酸、αトコフェロール）

マイプロテインImpact EAAの飲み方と摂取量【サプリメント】

トロピカル味について

確かにトロピカルで甘い香りはするが、正直に言うと凄く後味が悪い。

ノンフレーバーとか他の味を試したことが無いので、これでも味は良い方なのかもしれない。

ただ問題は洗っても洗ってもシェイカーに匂いが残るくらい香りがきついこと。

その為、飲んだ後もしばらくは胃の中から匂いが上がってきて、

化学調味料で味付けしたような匂いがするのが個人的に好きになれない。

もともとEAAは美味しく無いとは聞いていたが、

それを消すため匂いがキツくなっている？？成分表にある香料が強すぎるだけだろうか？？

そんなわけで次回は他の味も試してみたいと思う。