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| マイプロテインのL-グルタミン |
先日、マイプロテインで気になっていたサプリメントを各種まとめて購入した。
現在、家にはプロテイン、マルトデキストリン、グルタミン、EAA、の４種類が常駐している。
その中から今回はグルタミンについて数ヶ月使った感想をまとめたいと思う。
グルタミンの効力とは:
グルタミンについて色んなブログや記事で紹介されてるのを読んでみたが、
その中でも、特にマイプロテインのブログが一番詳しく紹介されていた。
L-グルタミン：その効果や効用は？メリットは？副作用は？
https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/about-l-glutamine/
はっきり言って、上記のブログに全て書かれているので、
グルタミンは必要か？まで飛ばしてもらって問題ないかもしれない。
大雑把に要約すると、
グルタミンは血液中に一番多く含まれるアミノ酸で、
身体の中で生成が可能だけど最も消費される条件付き必須栄養素である。
筋トレのような激しいトレーニングを行うと２０％ー３０％ものグルタミン濃度が低下する。
その結果、筋肉の成長が十分に行われない可能性がある。
免疫を司る細胞のエネルギー源になる。
と、グルタミンは身体にとって一番必要なアミノ酸で、
一番多く存在してるけどその分消費も多いということらしい。
グルタミンをサプリで摂るメリット:
グルタミンを摂取するメリットは何か。
こちらもマイプロテインのブログに明記されているので今更だが、
＊回復が早くなる
＊筋肉が減るのを防ぐ
＊免疫力が上がる
大まかに、この三点がグルタミンを摂るメリットと言えるのでは無いだろうか。
また、マイプロテインのブログ以外にも、
グリコ：グルタミンは筋トレの味方！効果や摂取タイミングについてhttps://cp.glico.jp/powerpro/amino-acid/entry30/
DNS：強力な免疫を確保せよ！～グルタミンの多彩な効果とはhttps://www.dnszone.jp/magazine/2015/0225-001.php
【サプリメント】知らないと損する？山本義徳氏が教えるグルタミンの重要性
など、信頼のおけるメーカーや著名人が色んなメリットについて話をされている。
このように、グルタミンを摂取するとたくさんのメリットがあるようだ。
グルタミンの摂取量：
このマイプロテインのL-グルタミンでは、
付属スプーン１杯につき５gを1日に１−３回飲むことが推奨されている。
またグルタミンをプロテインに混ぜて摂取したりするのも良いだろう。
実際に市販のプロテインには予めグルタミンが含まれているものもある。
サプリメントを検証するlabdorの検査にも成分量と不純物が無いかという点で合格しているようだ。
https://labdoor.com/myprotein/myprotein-l-glutamine
グルタミンサプリは必要か？:
実はこれが今回一番書きたかったことだが、
実際に風邪を引いた時に推奨されている分量のグルタミンを飲んでみた。
なんとなくいつもより早く治った気もするが、
正直なところグルタミンのおかげかどうか分からない。
グルタミンを飲んでいた時の方が筋肉痛の治りが早かったり、
次の日にいつも以上の筋肉痛がなかった、、、
ような気もする。
しかし明らかに体感できるほどの違いではなかったように思う。
これは個人的な体質や体調にも関係しているので断定はできないが、
最近、色んなサプリメントを摂取し過ぎて肝臓が疲弊している気がしなくもない。
https://twitter.com/merlintheory/status/1199464043871911936?s=20
自分自身の身体にとってグルタミンが必要かどうか？と問われると、
自分の体質、食事量、運動量など全てを考慮した上で、
現在の僕には必要無いのかもしれない。
色んな情報を調べた結果、グルタミンを摂取すること自体に効果はあるだろう。
ただ自分の身体に何が不足しているのかを見極めて摂取するのが望ましい。
これは全てのサプリに言えることだが。。
マイプロテインのL-グルタミンまとめ：
身体の中で生成可能な条件付き必須栄養素
グルタミンを摂るメリットは豊富：
＊回復が早くなる
＊筋肉が減るのを防ぐ
＊免疫力が上がる
実際に自分の身体に必要かどうか分からないもなので、
食事内容、運動強度を考慮して適切に摂取しましょう。
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